这一次,不再减了个假肥

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减重不易，反弹容易，费了好大力气才瘦下来，怎么转眼之间，体重又噌噌往上涨了？苍天啊大地啊，我到底做错了什么，才不得不面对一次又一次的减肥反弹？这样做，会导致减肥反弹吗？适量加餐不会不少胖友自从开始减肥，就狠心跟零食加餐说了拜拜，觉得正餐之外多吃的每一口，都会毁了自己的减肥成果。其实你大可不必如此担心。如果能在保证每日摄入总热量不超标的前提下，适量加加餐，非但不会导致反弹，反而还能让自己免于饥饿，等到下一餐时，也不至于会暴饮暴食，对减肥其实很有利呢！吃得太少会减肥需要控制热量，但是并不意味着要节食，甚至是绝食。毕竟吃得太少，身体没有足够的能量来维持日常的工作，就不得不分解肌肉蛋白来供能。肌肉流失了，基础代谢率下降了，人就会变成“易胖体质”。等到减肥结束，恢复了正常的饮食，说不定瞬间就会反弹到比之前还惊人的体重。只吃素食会吃素不一定能帮你减肥成功，反倒还可能让你越来越胖，小康康可没有在吓唬你~为了减肥告别了所有肉类，也就等于把其中丰富的蛋白质也拒之门外了。但它却是维持肌肉量、促进肌肉生长的必需营养。而且肉类中的动物蛋白属于完全蛋白，相较于一些植物蛋白而言，吸收和使用的效率更高。也就是说，少了它，你很可能就会面临肌肉流失、基础代谢率下降的尴尬局面，反而更容易陷入反弹困境。运动休息不会运动对于减肥的好处，相信不用小康康再细说了。但减肥期间，是不是一天都不能懈怠，否则运动就会失效，体重就会反弹呢？其实你完全没有必要天天都安排运动计划，把自己搞得那么累。给自己安排适当的休息时间，既能缓解身体疲劳，有助于肌肉更好地恢复，还能避免过度运动导致的损伤。瘦后松懈会有人说，自己努力减肥，就是为了减肥成功之后可以多吃一些、少动一点。这种心态大错特错！减肥成功固然值得恭喜，但如果从此就开始放肆吃喝，又懒得运动，那么吃下的热量势必会再次超过每天消耗的热量，多余的脂肪也就再次长出来了，怎么可能不胖呢？服用减肥药会有些胖友管不住嘴又迈不开腿，有时就会偷懒走入减肥药的圈套。可是市面上很多减肥药都只是强制身体腹泻，通过使人脱水的手段来减轻体重的。看似体重下降了，但其实减去的只是水分，脂肪并没有被消耗掉，身体一旦补充了水分，减去的体重也就跟着回来了。还有一部分减肥药则是通过抑制食欲来达到减肥的目的，这就跟节食是一个道理，身体长期缺乏能量，同样会导致肌肉流失，让自己变成“易胖体质”，体重很容易就反弹了。原来，这些才是导致反弹的真正元凶！既然如此，在这漫长的减肥大计中，到底要怎样做才能告别反弹，打赢这场身材保卫战呢？6大原则，让你不再“减了个假肥”1.减肥计划持续90天人体细胞更新具有周期性，如果减肥过快，时间太短，没有达到细胞更新所需的时间，脂肪就可能凭着记忆长回来。不想肉肉反复来敲门，你最好在减肥之初，就将自己的瘦身战线拉长到90天以上，既能防反弹，还能减轻自己的减肥压力，坚持起来也更轻松哦~2.方法要科学就像之前小康康所说的，减肥药会让你腹泻脱水，抑制食欲，还会影响身体正常代谢，导致内分泌失调，甚至损伤肝脏。单一食物减肥法、过午不食等节食方法会让肌肉流失，基础代谢率下降，让人更容易发胖。至于保鲜膜、暴汗服等强制身体出汗的减肥方法，也只能让身体脱水，无法真正消耗脂肪。减肥时，千万别被这些看似火爆的减肥法蒙蔽了双眼，好好“管住嘴，迈开腿”才是正道啊！3.吃够热量减肥，要管住嘴，但千万别对自己太狠。《中国居民膳食指南（版）》建议，减肥期间，在正常热量摄入的基础上减掉-大卡即可，也就是男性大约需要-大卡，女性需要1-1大卡。每天摄入的能量不应低于大卡，否则就有把肌肉也减掉的风险哦。4.营养均衡想要减肥，营养均衡和热量控制一样重要，因为减肥过程需要多种营养的支持，如果总是挑食、偏食，营养摄入不足，减肥速度就会变慢。所以最好根据《中国居民膳食指南（版）》推荐，每天吃够谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类等12种以上的食物。你还可以采用主食粗细搭配、配菜荤素搭配的方式来兼顾营养均衡和热量控制。小康康还要强调一点，肉类必须要吃，一定要保证蛋白质的摄入量！建议大家每餐的荤素比例控制在1:3-1:4，这样才能为合成和修复肌肉提供充足的原料，维持肌肉量，以防基础代谢率下降导致的反弹。5.有氧无氧相结合在减肥期间，只做燃脂效果绝佳的有氧运动还不够哦，想要更好地防止反弹，你最好能配合无氧运动来帮助增肌，提升基础代谢率，能帮你无形之中就消耗掉更多的热量，减少反弹的几率。6.戒骄戒躁减肥成功固然可喜，但也不能抱着“庆祝”“犒劳”的心态放肆自己。今天一顿烧烤，明天两杯奶茶，天天在家葛优瘫，之前的减肥努力也就白费了。想要不反弹，那就继续保持减肥期间良好的生活习惯吧，饮食上克制一些，运动时积极一些，才能长久享瘦~减肥甩肉可不能盲目，否则说不定就陷入了反弹怪圈。找对方法，这一次一定能稳住好身材！

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