微生活让运动来帮你缓解脂肪肝

如今，人们的生活水平越来越高，高脂肪食物的摄入也越来越多，再加上缺乏锻炼，很多人都患上了脂肪肝。那么怎样才能在生活当中预防并缓解脂肪肝呢？赶快跟小编一起来看看吧！

运动可以减轻病情

研究表明，近年来，我国人口脂肪肝患病率达10%～25%，发病率较10年前增加了一倍，且渐趋低龄化。肥胖、饮酒、不良饮食，都是诱发脂肪肝的因素。而运动可减少能量转化为脂肪，可预防脂肪肝。对以往有脂肪肝病史的患者调查发现，通过锻炼及生活饮食习惯的改善，脂肪肝的病变程度会减轻甚至消失。

有氧运动最适宜

患脂肪肝的人群，应选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动，比如健走、游泳、踢毽子、跳绳等。有氧运动可抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解，对患脂肪肝的人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

运动强度

就运动强度而言，在脂肪肝治疗期，运动强度不能过小，以中等强度为适宜。一般情况下，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟次以上，但最高心率不宜超过“－年龄”。锻炼后只有轻度疲劳感，且运动后疲劳感于20分钟内消失，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。

运动时间

一般来说，建议每天运动一小时左右，具体应根据实施者的年龄、体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。