妈妈答产后减肥
1.产后肥胖该如何判断？
标准体重(女)=(身高cm-)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重＋-(多少）10％．
超重：大于标准体重10％小于标准体重20％．
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．
重度肥胖：大于标准体重50％以上
2.为什么产后容易长胖？
1）体质的改变：气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢缓慢，这就无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。
2）生理结构变化
A.内分泌的改变：孕期，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖。
B.怀孕期：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。
C.水肿：怀孕期间出现水肿；分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起肿胀。
3）运动量减少：产后需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。
4）不良情绪：焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统失调，影响新陈代谢，造成肥胖等问题。
3.产后肥胖主要有哪些危害？
1）影响劳动力，易遭受外伤：严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。由于肥胖者行动反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。
2）易发冠心病及高血压：体重越高的人，脑血管病变几率也会越高，容易患高血压、血脂紊乱以及糖尿病，有些人还会患脑梗死。
3）易患内分泌及代谢性疾病：产后的妈妈体重容易增加，这和激素紊乱关系很大，影响了正常的新陈代谢，从而出现面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题。
4）对肺功能有不良影响：一旦平卧则缺氧更加明显，非得深吸一口气不可，时常出现严重的脸上发紫。
5）易引起肝胆病变：肥胖者会造成脂肪肝。
6）会增加手术难度、术后易感染：肥胖者会增加麻醉时的危险，手术后伤口易裂开，感染的机会增多。
7）可引起关节病变：体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。
4.产后多久妈咪才可以减肥？
1）月子期间不建议减肥。女性在分娩后身体状况是最虚弱的，此时需要充分恢复，不宜采用运动、节食等减肥方法。但月子期不建议吃高油和高糖高热食物，以免增加日后减肥难度。
2）产后6周，可进行减肥。分娩大约6周后在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下，可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。
3）产后2个月，减肥循序渐进。期间可适当加大运动量，相应减少食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取。
4）产后4个月，加大减肥力度。在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥，对于需要进行母乳喂养的女性最好产后2个月以后控制减肥方式，如适量减少食物摄入和适量运动。
5.产后减肥黄金期是什么时候？
产后六个月，减肥的黄金期。无论是否母乳喂养，产后满6个月后最好进行减肥。一旦脂肪形成，减肥难度系数会增高。如果考虑母乳为重，可在营养均衡的情况下减少食量，多吃营养价值高、热量低的食品，也可减少液体的摄入。同时还可以通过运动减肥，比如简易健身操、游泳、瑜伽等。
6.产后减肥主要措施有哪些？
1）产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。
2）饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；
3）运动减肥：运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等减肥。
4）药物减肥一般产后不太主张；如果要用，用之前最好咨询专职医生的意见。
5）物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。
7.产后最经济实效的减肥方法是什么？
1）仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2）仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3）仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4）两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
8.产后减肥怎么做体操？
1）第一天，仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。
2）第二天，仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
3）第三天，仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位；重复10次。
4）第四至第七天同第三天。
5）第八天，仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。
6）第九天同第八天。
7）第十天，仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
8）第十一天同第十天。
9）第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。此节在医生的许可下方可练习。
10）妈咪睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原。
9.产后减肥怎么吃才好？
1）牛奶：牛奶营养成分中富含钙质和乳清酸，它能抑制人体内的胆固醇合成酶的活性，还能抑制胆固醇沉积于动脉血管内，减少胆固醇的产生。
2）豆腐：豆腐不但高蛋白，而且低热量，可以代替肉类及鱼类，作为主菜。
3）苹果：俗语有说，一天一苹果，医生远离我。可见苹果的营养价值有多高，不管是不是真的，但苹果中含有的果胶跟纤维素有瘦身效果。
4）黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物，避免转化为脂肪。
5）海带：海带可以有效的降低血脂和胆汁中的胆固醇。
6）绿豆芽：绿豆芽低热量，含水分高，食用后不会形成脂肪堆积皮下。
10.产后减肥有哪些注意事项？
1）避免节食
健康的饮食和锻炼，大多数妈咪可以在第一年内恢复产前的体重，但切记不能节食，节食既不利于身体的恢复也不利于母乳喂养。
2）要有耐心
不要妄想短期内就可以达到理想的效果，参照自己的实际情况来制定周计划，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以健康减肥！
3）控制食物和零食
确保热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。如可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低。
4）注重营养
多吃蔬菜水果，口味要清淡，油腻过咸的不建议吃。一个良好的饮食习惯可以在以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。
11.明星产后是如何减肥的？
1）陈孝萱——穿调整内衣，使胸部更集中丰满
A.热瑜伽：虽然瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展，可以帮助恢复身体，帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。
B.塑身保养品：产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。所以，陈孝萱在产后搽瘦身霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。
C.穿调整内衣：产后身材更魔鬼的陈孝萱，其实调整型内衣帮了不少忙，因为调整型内衣除了能将赘肉雕塑，更能够使胸部集中。
2）陶晶莹——吃麻油猪腰和红豆苡仁汤，消除水肿
A.陶子产后身材恢复慢与水肿有关，所以选取食物更要注意。麻油猪腰和红豆苡仁汤是可以帮助利水的，但出于瘦身考虑，麻油要减半，汤也只喝汤水。
B.属于水肿体质的人，建议饮食清淡，减少盐分吸收。也可以通过运动来帮助血液循环，解决因为新陈代谢而产生的水肿症状。
3）安吉利娜茱丽——喝非洲大蒜生姜茶，加速新陈代谢
A.在非洲产下BB的安吉利娜茱丽，很快就恢复身材是因为热爱运动和大自然的原因，她在产后凭借练瑜伽和喂母乳，短时间就有所成。
B.另外，选择在非洲生产的她，产后喝一种非洲产的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，对加速新陈代谢和消除脂肪都有不错的效果。
4）维多利亚——严格饮食控制，每日规律运动，意志力惊人
A.维多利亚三度生产身材依旧骨感，令很多怀孕女星向她讨教秘诀。维多利亚透露，在产后依靠严格的饮食控制：无脂肪、高纤维和低碳水化合物，避免油腻和甜食，并且每日执行规律的运动。
B.在东方人看来，这种方法很伤身体，而且没有惊人的意志力也很难办到。
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