中年油腻会折寿脂肪长在这6处很危

翻一翻日历，不知不觉00后已经步入高考考场。90后也已在职场打拼多年。再看看自己人到中年，隆起的啤酒肚，稀疏的头发密度，永远穿不上的牛仔裤，变成了中年油腻男。

中年油腻，其实主要来自于“爆棚”的脂肪感，中年的脂肪不仅仅储存在皮下，更多的是在内脏，本该提供能量、保护器官、参与代谢的脂肪，却给中年人身体健康带来了一系列的问题。

多余的脂肪在体内会引来健康的危机，心血管病、脑血管病、糖尿病……

长在肝脏上：脂肪肝

脂肪肝并不是简单的脂肪堆积在肝脏的表面，而是脂肪融入肝细胞里面，损害肝脏细胞，造成脂肪性肝炎，这类肝细胞会引来免疫系统的攻击，在肝脏里面大战几百来回，是肝脏纤维化，再慢慢的变为肝硬化，最终走向肝功能衰竭。

据悉，目前在我国得脂肪肝的人达到1.2亿人，若不规范治疗，患者将有可能导致全身各组织器官功能提前衰退。

堆在血管里：动脉硬化

在血液中，脂肪类的物质我们统称为血脂，如果血脂过多，第一步就是造成血液变得粘稠，在血管壁上面沉积下来，日积月累后变成了小小的斑块，随着斑块的增多，会让血管变得狭窄，甚至堵塞血管，斑块若不小心掉下来，则会形成血栓，在血液中游走。

到了这一步，就会出现我们熟悉的脑梗、心梗、肺栓塞，严重危机生命。

堆在心脏上：脂肪心

在肥胖最伤害人体的五大器官中，心脏被众多专家认为是首当其冲，过多的脂肪会在心外膜下堆积，并向心肌内侵润，逐渐取代心肌纤维。

研究显示，心外膜脂肪明显增加了患者发生冠心病、心房颤动等风险。

堆在肾脏上：慢性肾病

有研究显示，腹部肥胖是慢性肾病发生的高危因素之一，脂肪大量包裹肾脏后，会导致甚至内部循环不畅，净化血液功能减弱。

更严重的是，肾脏需要更为「卖力」的工作，长期的肾小球滤过率增高，会导致肾小球硬化、肾单位损失，最终引发肾功能不全，走向肾衰竭。

堆在胰腺里：糖尿病

胰腺中出现多余的脂肪，会造成胰腺脂肪侵润，会通过各种途径导致胰岛β细胞功能障碍和胰岛素抵抗的发生。

严重者可诱发β细胞凋亡，最终启动或促进2型糖尿病的发病。

堆积在肺部：免疫功能受损

肺部一旦沉积过多的脂肪，会逐渐出现肺纤维化，甚至诱发肺脂肪瘤的发生，出现表现为呼吸急促，血液中的供氧能力变弱，导致全身乏力，影响免疫功能。

中年谁都躲不过，但“油腻”却变成了一种错。这几种方法让你在日常生活中甩去脂肪，告别油腻。

多做有氧运动

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

一荤一素一菌

合理膳食对每个想摆脱脂肪的人来说都很重要。

一套减肥食谱：

每餐一荤一素一菌（食用菌）。

早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶毫升；

午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；

晚餐吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。

全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

白开水淡茶饮

科学研究显示，每天喝超过毫升的甜果汁或者饮料就会给血管“加压”。

最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

爱打扫减赘肉

拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。做家务不仅可以减肥还可以增进夫妻间感情，何乐而不为~

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广誉远国医馆秉承“修无见，仁天知”的古训，如今太原广誉远国医馆汇集众多国医大师、国家级中医流派及数十位省内外知名中医大家。组建了一支医术精湛、医德高尚的专家团队，立志打造一家集百年老店、精诚大医、道地药材、管家服务于一体的经典中医馆。

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