大师父的跑步之路从中度脂肪肝到PB

很久以前就听闻江豚湾湾酷跑团有位大师傅，是体型比较大还是年纪比较大？小编一直也挺好奇的。

今儿个有幸见着大师傅，没有特别夸张的身材，也没有很老的样子。他说他50岁了，小编还真没看出来。

不过从交谈中，小编发现，他真的是一位很乐于分享并帮助他人的人。

为减肥和脂肪肝而跑步

说起跑步的起因，那还要从年2月份说起。那时候的大师傅，体重斤，肥胖，且有中度脂肪肝，为了改变这两个身体问题，他开始跑步。

刚开始跑步的配速

结果跑着跑着就喜欢上了这项运动，在跑了一两个月后，他就可以跑半马（21.km）。

在跑了7个月之后，他又完成了首个全程马拉松（42.km）。

自己跑的半马

首个全马

那时候，他认识了黄晓波教练。虽然黄教练在指导数次之后就去北京保障国家队了，但是通过教练的系统指导以及自己本身的刻苦训练，首马顺利完赛。

现在大师傅体重斤，脂肪肝什么早就没有了。每周跑3-4次，月跑量保持在公里左右，不管春夏秋冬，甚至是春节，都不会有丝毫懈怠。

他对马拉松也充满了热情，上周刚跑完太原马拉松，这周还有衡水湖马拉松。下半年安排了郑州马拉松、纽约马拉松、南京马拉松和上海马拉松。

今年大师傅有个小目标，全马PB。

今年的无锡马拉松PB

影响他人

大师傅之所以成为大师傅的原因，是因为他帮助了很多豚友。在开始跑步后的3个月，也就是年5月份，他因为朋友的推荐加入了江豚湾湾酷跑俱乐部。当时群里只有多人，而现在已经有多人了。

在不断加入的豚友里，就有他带跑过的很多人。因为他控制速度精准，可以根据不同人的需求调整配速，而且乐于分享，毫无保留地将自己的经验和知识分享给豚友，因此成了不少豚友的跑步入门老师，被大家尊称为大师傅，以此得名。

对于江豚湾湾酷跑团，他始终怀着一颗赤诚的初心。他告诉小编，他今年报了南马的半马。半马结束后，还计划回江湾城为全马的豚友服务。

保持敬畏

大师傅影响了周围的很多人，而他自己也曾受到不少豚友的激励。

豚友沈国香沈大姐，年过六旬，月跑量公里左右，全马最好成绩3小时40分钟（这成绩简直让小编无地自容）。“有时候因为惰性想偷个懒，看到沈大姐发在群里的跑步打卡，没办法，只能默默拿出跑鞋出去跑一跑。”

豚友的父亲，老张，快80岁了。不会用手机，不会在群里打卡，但他每天早晨四五点都会在江边跑10公里。有次把手表记录给豚友看，问半马成绩2小时是怎样的水平。“80岁高龄半马2小时，简直让人震惊。”

平安大哥，退休后六十多岁开始跑步，也完成过全马，今年下半年跑芝加哥马拉松和纽约马拉松。去年的芝加哥马拉松他没报上名，但他依然从波士顿飞到纽约为大家加油，而且在赛道外沿着跑了个半马，当时还下着雨。

薇薇姐，以前每年都要住院。但是跑步后，就没再住过院了。中医院的医生看到她，吃惊得不得了，没想到她居然能恢复得这么健康。现在她也和大家一起跑半马，当然她不追求成绩，玩得开心就好。

还有很多人，他们的跑步精神着实让人感动。就算年纪成为唬人的东西，他们也没有为此屈服，甚至表现得比年轻人更有斗志。

这些人，都深深地影响着大师傅，让他更加敬畏跑步的魅力，以及人的意志力。

跑步，不止是跑步

很多跑友认为跑步，只需要跑就好了。尤其是年轻人，跑完第二天感觉满血复活，根本不需要任何其他附加训练。

“不过现在越来越多的人意识到了这个问题，在他们有了一定跑量或者对跑步有了自己的想法之后，会考虑增加相关的训练，尤其是核心和腿臀的力量。这些专项训练对提高运动表现，以及预防损伤都很有帮助。”

大师傅这么说也是因为体会过，在18年的时候经历过腱周炎（跟腱周边的炎症）和髂胫束疼痛，但跟着黄晓波教练做相关的专项训练之后，不到一个月都恢复了。“其实有些运动损伤，发现后及时找人指导做一些训练恢复会好一点，光养不一定好。”

大师傅也经常在轻茄子这边做被动拉伸，主动拉伸在跑后都需要做，但被动拉伸在长距离跑后更有需求。配合教练拉伸的力度和肌肉位置，加上高科技仪器的辅助，可以让肌肉得到充分的放松，使身体更快地恢复。

对于初跑者和跑首马的跑友，大师傅还介绍了几个要点，因文章篇幅过长在此不细说，有兴趣的可以在“轻茄子健身YEFIT”后台回复“大师傅”查看。

大师傅享受着跑步的快乐，不管是和豚友一起跑，还是自己一个人跑，都有不一样的乐趣，让人沉迷。

跑步本身，已经成为他身体的一种本能，就像他对他人的关怀一般，纯粹而温暖。