明明很瘦，为什么会脂肪肝呢

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前阵子，公司体检，体检结果令人大吃一惊。

公司里两三个瘦瘦的小姑娘竟然有脂肪肝。

小姑娘也疑惑，自己不胖，吃得也很绿色啊，为什么会有脂肪肝呢？

很多人都是在体检的时候才发现自己有脂肪肝的。

一个朋友说，他们公司体检80%男性脂肪肝，总经理尤为严重。

医生跟领报告的人说：你们都是肝上有点脂肪，他是脂肪上有点肝。

脂肪肝，顾名思义，就是肝细胞内的脂肪累积过多。

年发布的《中国脂肪肝防治指南（科普版）》中显示，中国成人脂肪肝患病率已达到12.5％~35.4％。

很多人会觉得，脂肪肝嘛，那就是油脂吃太多了呀。

其实油脂吃太多只是引起脂肪肝的一部分原因，脂肪肝远比听起来要复杂得多。

脂肪肝分为两大类

1酒精性脂肪肝

有些经常应酬的人，体检查出脂肪肝。第一反应是拍拍肚子说：看来以后要吃清淡点了！其实最大的问题不一定在于吃，而在于喝酒。

因为酒精长时间对肝脏细胞损伤、破坏，影响脂肪代谢，导致脂肪在肝细胞里面堆积。

也有一部分人是因为短时间内喝过多的酒。

比如，快要过年了，各种聚会特别多，这段时间很容易一下子喝很多酒啊。

而且大鱼大肉，短时间内喝大量酒还容易导致胰腺炎，极其危险。

这时候，就要克制自己了，毕竟身体可是自己的啊。

由于喝酒引起的脂肪肝，只能从戒酒开始，同时要及时就医。

2非酒精性脂肪肝

常见的有以下几种：

1.肥胖型脂肪肝

这种脂肪肝因为体重增加，营养过剩，脂肪多得没地方呆了，就跑到肝细胞里堆积起来。

同时也是“三高”即将出现的亮红灯，即高血脂、高血压、高血糖，要开始重视了。

这种肥胖型脂肪肝一般是暴饮暴食，喜欢吃油腻食物的人。

比如油炸鸡腿，红烧肉啊等，整个人经常油腻腻的。

特别是肚子大，基本上找不到腰的人容易发生脂肪肝。

这是因为腹部周围的脂肪细胞比较敏感。

解决这种脂肪肝有效的办法就是减肥。

大家应该记得武汉的“暴走妈妈”，是很重度的脂肪肝，为了给生病的儿子捐半个肝脏。

每天“暴走”，最后体重下来了，肝脏里的脂肪正常了，把一部分肝脏移植给了儿子。

每天暴走可能很难，但是我们可以选择慢跑、骑行、游泳等锻炼方法。

除了锻炼，还要管住嘴。

晚餐一定要少吃，更不要吃夜宵。

因为晚上我们睡觉时，活动量降至最低，晚上10点后到凌晨两点，是脂肪合成的高峰时段。

如果晚上吃太多，就会给机体合成脂肪提供了更多原料。

还要注意的是，儿童脂肪肝越来越多。

生活水平的提高，我们经常会看到一些胖乎乎的小学生，有的胖到眼睛迷成一条线。

虽然可爱，但是不健康啊。

因为年龄小，对饮食缺少控制力，需要爸爸妈妈们帮助，少吃糖果和甜点，多带孩子们运动运动。

2.快速减肥性脂肪肝

我们一直觉得只有胖子才会脂肪肝，瘦子几乎不可能。

其实，短期内快速减肥的人，肝脏的脂肪代谢受到影响，也容易发生脂肪肝。

常见于爱美的女性，为了减肥，不吃主食。

所以要健康合理减肥。千万不要以牺牲健康为代价减肥。

3.营养不良性脂肪肝

这种也见于减肥只吃素食的女性，或者吃素人群。

素食往往缺少蛋白质和维生素，易出现营养不良，不能满足身体需要，也可能引起营养不良性脂肪肝。

再一次强调了健康减肥，均衡饮食的重要性。

如何甩掉脂肪肝？

对于脂肪肝，平时没有症状，轻度脂肪肝，调整饮食，坚持锻炼，戒烟戒酒后，一般都可以逆转。

如果已经出现高血脂、高血压、高血糖等代谢上的问题，中度或重度的脂肪肝，除了做到生活习惯的调整后，还要听从医生的交代服药。

1、合理膳食

肝脏不好的调理主要是饮食调理。饮食治疗的基本原则是“高蛋白、高热量”。高蛋白质、高热量食物能提高肝脏的代谢功能，促迸肝细胞的修复、再生和肝脏功能的恢复，从而使病情得到改善。据专家表示，大部分的肝病患者都与不合理、不规律的饮食相关。因此，肝脏不好，应从良好的饮食习惯开始。多吃蔬菜水果，忌烟酒，高热量食物，切勿暴饮暴食。

●推荐养肝药膳方：黄芪玉竹粥

材料：黄芪20克，玉竹15克，粳米50克，少许红糖步骤：将黄芪、玉竹洗净后，放入锅中，加水适量煮汁；然后加入粳米，煮熟烂透后加入红糖即可。作用：黄芪具有保肝护肝，促进肝糖原合成的作用；玉竹可养肺；两者中加入粳米，可益气健脾，对肝硬化有一定的辅助治疗作用。

2、定期检查

对于肝脏不医院检查是一件很重要的事情。肝脏疾病是一种较为隐匿的疾病。因此，对于肝脏不好的人来说更应该提高警惕，医院检查，并在医生指导下进行调养。

3、注意休息

肝脏不好的人切勿过度劳累，不要做超负荷的体力活，少做激烈运动。运动应适量，在身体能承受的范围内即可。忌熬夜，注意休息，遵循健康规律的休息时间。

●推荐运动：步行、慢跑、爬山、打太极

4、切勿盲目用药

肝脏不好切勿过度用药。很多肝脏不好的人经常吃药，为的是能起到保肝护肝的作用。但是，是药三分毒，盲目或过度（大剂量）吃药，不仅不能达到预期的效果，还会对肝脏造成伤害。所以，在肝脏不好，需要用药的情况下，应遵循医生知道，在医生指导下进行用药。

5、良好的心态

肝脏不好的人应保持良好的情绪，放松身心，切勿精神过于紧张。少发怒，尤其要力戒暴怒，以免怒气伤肝。要经常远眺以宁心调神，避免嘈杂拥挤的场合，还可以唱歌来抒情，但应选择一些悠扬嘹亮的歌曲，不要唱那些怀旧、忧伤的歌曲。

除了日常生活习惯的调整以外，还应该定期进行肝胆排毒

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