30僧人体检一半脂肪肝素食引发的健康危
▌来源：运动营养食品分会（ID：csnfs）
30僧人体检一半脂肪肝？或许看到这条新闻的时候您也是很震惊，吃素还能得脂肪肝？来看看其中的营养奥秘。首先，精白米面的主食吃多了。
虽然都是碳水化合物，但是在体内也会转化成脂肪积累，包括肝脏。
严格素食者，因为没有荤菜，不禁饿，所以往往主食要多吃点。现在的主食主要是精白米面。这种食材是由水稻和小麦经过精细加工得到的，加工过程中，损失了70～90%的维生素和矿物质，90%的膳食纤维。
精白米面做成的食物进入肠胃，因为没有膳食纤维的参与，这些食物很快就会从胃部推送到肠道，又快速被消化成葡萄糖，吸收进入血液，成为血糖。此时，血糖水平急速上升。随之而来的是，胰岛B细胞分泌大量胰岛素进入血液。
胰岛素的作用就是降低血糖，那么降低的方法有多种：一是让血糖变为能量，被人体组织细胞利用、消耗；二是把血糖变成肝糖原、肌糖原；三是把血糖转变成脂肪。而在僧人的体力活动显然不足，肌糖原和肝糖原没有得到大量消耗，二者也不会无限量储存，所以血糖更多的向着脂肪(学名脂类，包括脂肪、磷脂和固醇)的方向转变。
需要指出的是，人体的胆固醇有80～90%在肝脏合成，而胰岛素是促进肝脏合成胆固醇的主要因素。精白米面吃多了，快速上升的血糖水平会刺激产生更多的胰岛素。胰岛素不仅可以让多余血糖转变为脂肪，同时也促进肝脏生成更多的胆固醇，这也是促成脂肪肝发生的一个因素。
第二，脂肪在体内的运输，靠的是蛋白质，也就是各种载脂蛋白。
肝脏是体内脂类物质的主要代谢场所，如人体蛋白质摄入不足，脂肪运输就会遇到障碍，脂肪就囤积在肝脏内。严格素食者，往往出现蛋白质缺乏，尤其是优质蛋白质摄入不足(相比于主食及蔬菜，荤菜中的鱼、肉、蛋、奶的优质蛋白含量高、在体内吸收率高、利用率高。如严格素食者不能足够地食用豆制品，蛋白质摄入量是不足的)。这是促成脂肪肝发生的另一重要因素。
第三，僧人这一群体往往以“静”为主，静坐少动成为主要生活方式，这会导致身体脂肪蓄积，肝脏受累。
安静状态下，脂类燃烧提供给人体60%的能量供给。与规律运动者相比，静坐少动者的安静代谢率低kcal/天，这相当于每天少燃烧30g脂肪，而最新研究发现，运动可引起人体脂肪的重新分布。表现在，保持中等以上强度的力量训练，人体内脏脂肪会逐渐转移至骨骼肌内储存和燃烧——出现“瘦肉精”效应。
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