当年看亮剑就这一段看泪奔,现在发现他

《亮剑》是抗日题材的一部经典之作，其中两个最有泪点的戏份，其一为李云龙下令炮轰城头被日军抓来威胁他的秀琴，其二就是骑兵连连长在明知对方实力强过自己很多，毅然决然组织一次次的冲锋，最后全连战死，自己被断臂，即便如此依旧提刀上马，跟敌人一起玉碎。饰演常德胜连长的这位演员叫江水，除了常德胜这个角色，其实她还饰演过其他的角色，但是大都是以军人硬汉角色为主。大家都对他饰演的角色留下了很深刻的印象，但是对这个演员大都不太了解，何况他的身材。娱乐圈中男演员中身材比较好的，可能一抓一大把，但是他的身材可能比大部分健身的身材都要好，毕竟他坚持健身近20年了。翻看他的微博，不是在秀恩爱就是论健身，还有一类段子，在健身房，有人去了仨小时，聊天两个半小时，然后走到我江水旁边，摸着自己的肚子问江水，江水老师，我这肚子怎么快速减掉？他直接怼回去，吃屎！用具发言形容就是太哏儿了。很多去健身房健身没有成效的，不是摆pose拍照，就是充当老司机到处“指导新人”。去健身都没有健身效果的人，基本都是因为没有做严格的训练计划，到了健身房就是去“打卡”的。一份详细的训练计划和饮食计划能让你有计划性的去完成，会提高训练效果。不管是饮食计划还是训练计划，都需要根据自身的实际情况来制定。但是万变不离其宗，饮食中主要注意三大营养的热量比例即可。三大营养是指碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中碳水化合物是我们人体活动中最直接的主要能源来源，而后是蛋白质和脂肪。那么三大营养素所产生的热量大约是多少？碳水化合物：我们摄入的碳水化合物在进入人体后，被分解为葡萄糖和肝糖储存在肌肉和肝脏中，人体一般需要~g的肝糖，而1g糖能产生4大卡的热量。蛋白质：经过复杂的化学反应和能量的转换，蛋白质生成肝糖或者葡萄糖等作为能量来源，1g的蛋白质能产生大约4大卡的热量。脂肪：分为脂肪酸、三酸甘油脂、磷脂与类固醇四大类，1g的脂肪可产生大约9大卡的热量，碳水户外蛋白质的2倍多，所以是人体重要的能量来源。所以，减肥的人饮食要做到灵活，不要单一的摄入蛋白质或者碳水。而且每天或者每周的总摄入热量都可以自由分配，不需要每天去计算。最重要是要做到营养均衡即可。除了以上的三大营养素，此外还需估计到维生素矿物质。训练也需要自己的诉求去制定一个详尽的计划，然后认认真真去执行。每隔一段时间就需要调整计划，一为突破自己，二为不让身体产生适应性，影响自己的心性。如果是减肥的就用力量训练和有氧训练结合，这样比单纯的有氧运动或者无氧运动有效。如果是作为初学者，力量训练的时候，建议从大肌群开始训练，如臀腿、肩胸。因为训练这些肌群动作更容易掌握，而且对于减肥更有帮助。到了一定水平后再开始制定更全方位的训练计划。下面几个动作是训练肩胸和臀腿的动作，在训练开始之前一定要熟练掌握。俯卧撑杠铃卧推自体重深蹲杠铃颈后深蹲分腿深蹲

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