小肚子甩不掉与这个因素有关专家教你四招

四肢不怎么胖，却单单是小肚子凸出？肚子上的肉总也减不下来？那是因为你的内脏脂肪超标了！想要快速减掉小肚子，你必须要掌握四个技巧！肚子总减不下来的原因竟是它肚子胖四肢纤细比四肢胖胖的人危害更大！首都医科医院国家消化系统疾病临床研究中心减重与代谢外科副主任张鹏腹部的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，用手可以摸到的肥肉就是皮下脂肪，而看不见摸不到的，就是内脏脂肪！内脏脂肪包裹着腹部的脏器，就像是人们的内脏上包裹着一层肥油，而且内脏脂肪是最危险的脂肪！研究显示，内脏脂肪过多可以增加糖尿病、高脂血症、高血压、脂肪肝、心血管疾病等的发生风险,同时也会增加结、直肠癌等癌症的风险。归根结底，内脏脂肪与人的寿命有关，内脏脂肪越多，过早死亡的风险也就越大！我们该如何判断自己的内脏脂肪是否超标了呢？首都医科医院国家消化系统疾病临床研究中心减重与代谢外科副主任张鹏主要以腰围来判断，如果男性的经脐腰围≥90厘米，女性经脐腰围≥85厘米，那么就意味着内脏脂肪可能超标了！四招有效减掉内脏脂肪每个人都希望自己有一个纤细紧致的腰，如果腹部脂肪过多，就要开始瘦肚子了，然而瘦肚子却并不那么容易！今天，给大家推荐四个有助于瘦肚子的方法。1运动辅助减肚子很多人认为，减肚子就是要练腹部肌肉，例如现在很流行的平板支撑运动，就可以很好地锻炼到核心肌群，增加腹肌。但是练腹部肌肉真的能减肚子吗？练习腹肌，更多的是减少了腹部皮下脂肪，增加了腹部肌肉量，由于肌肉的作用，使得腹部更加紧致；同时锻炼时候会消耗热卡，因而练习腹肌的同时，腹部脂肪也会有所减少。注重练习腹肌的人，有时候即使腹腔内脂肪并不少，但看上去不至于显得那么松弛累赘。不过，想要“消灭”脂肪，最好的运动还是全身的有氧运动配合无氧运动，建议大家每周至少进行5次不少于30分钟的中等强度运动。2控制总热卡的摄入人类通过摄食来为人体提供能量，人体摄入的能量，也被俗称为热卡、热能、热量等，通常，三大营养物质，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，为人体提供热量。如果每日进入人体的热量多于消耗，则多余的营养成分、尤其是碳水化合物，会转化为脂肪，储存在人体内，而腹腔内是易于储存脂肪的地方。因而需要密切注意自己每日的总热卡摄入，保证摄入量不超过每日所需量。具体来讲，对于比较好动的人，男性每日总热卡摄入所需不超过千卡，女性每日所需不超过千卡。我国的食物营养成分表，通常以“千焦”为单位来描述能量，1千卡约等于4.18千焦。对于需要减肥的人，每日总热卡的摄入要少于实际所需，通常分为以下几个级别：1.轻度低热卡饮食，即每日总热卡摄入介于-千卡之间；2.中等程度低热卡饮食，即每日总热卡摄入介于-千卡之间；3.极低热卡饮食，即每日总热卡摄入低于千卡。通常来讲，轻度低热卡饮食可长期坚持，如果辅以运动，体重可以持续缓慢下降，在短期内，每星期可减重1斤左右；中等程度的低热卡饮食，并辅以中等强度的运动，通常每周可减重2斤左右，然而，中度低热卡饮食建议最多坚持2个月；而极低热卡饮食仅在医生的指导监督之下进行，需要保证必须的蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素和水分的摄入，辅以合理运动，每天可减重-克，然而这样的节食方式，最多可坚持2周，否则，会影响到身体健康。3控制碳水化合物的摄入人每天的碳水化合物摄入要适量，如果超量，会转化为脂肪储存体内，那么就会面临肥胖的问题。我国人的传统饮食结构，以碳水化合物供能为主，碳水化合物包括淀粉、麦芽糖、蔗糖、乳糖等，碳水化合物最终会分解为单糖，其中包括葡萄糖、果糖、半乳糖，为人体供能，多余的单糖，会转化为脂肪，储存在体内，尤其是腹腔内。而研究发现，果糖需要经肝脏代谢，因而更容易引起脂肪肝、胰岛素抵抗等。果糖甜度高，在蜂蜜、水果的浆汁中和各种甜度比较高的饮料中含量较高。因而每日膳食结构中，碳水化合物的供能不应超过总量的40%，也就是说，对于每日总热卡摄入不超过千卡的人，碳水化合物供能不应该超过千卡。然而，对于通过节食减肥的人士，则需要把碳水化合物的摄入降低到最低水平。我们该如何控制果糖的摄入呢？首先，每日吃水果的量要控制，尽量不要超过-g；其次，对于果汁、蜂蜜水等富含大量果糖的饮品，应当尽量避免。还需要注意的是，有些食物中会添加果糖，所以买食物的时候，也要记得看一下配料表！4适当增加蛋白质的摄入蛋白质是构成人体结构、维持机体免疫力等机能的主要成分，充足的蛋白质不仅对于健康至关重要，而且对于减肥是很有帮助的，因为蛋白质可以提供足够的饱腹感，还可以帮助人体形成肌肉，增加人们的基础代谢，从而起到减肥的效果。建议大家每天的膳食结构中，蛋白质供能的比例不要低于20%，也就是说，对于每日摄入总量不超过千卡的人士，每日蛋白质的摄入不应该少于千卡，相当于克蛋白质的量。即使对于通过中等程度或者极低热卡饮食减肥的人士，每日蛋白质的摄入量也不应该低于60克。生活中的很多坏习惯也会导致腹部脂肪的堆积，例如久坐、缺乏运动、睡眠不规律、长期的焦虑情绪、吸烟、喝酒等，所以改掉平日的生活习惯，也可以辅助减掉小肚子哦！最后，给大家提供一个可以辅助减小肚子的餐单，是轻度的低热卡饮食（1千卡/日），如果严格按照餐单调理饮食，并配合运动，相信大家在两个月内就可以看到明显的效果！早餐：鸡蛋一个，低脂牛奶毫升，蒸土豆克，蓝莓克午餐：燕麦饭1两，(大米燕麦各25克)，清蒸三文鱼（三文鱼克)，香煎口蘑(克)，蒜蓉西兰花(西兰花克，蒜适量)。橄榄油10克，盐1克，蒸鱼豉油5毫升。晚餐：荞麦馒头1两，西红柿豆腐煲(豆腐50克，西红柿克，虾仁30克)，凉拌菠菜(菠菜克)，橄榄油10克，盐1.5克。加餐：核桃2个，低脂牛奶毫升该食谱的特点：低钠，低饱和脂肪酸，高钾，高钙，富含不饱和脂肪酸，总热量1千卡。此外，还有极低热卡饮食（-千卡/日）的餐单，通常2周内可减去10-15斤体重，仅适用于有短期快速减肥需要的人士。不过这个食谱最多可以进行2周，且需要在医生的指导下进行，因而，不在此公布，如有此需要的人士，请与医生面诊。

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