哪些人易得脂肪肝

聚会餐桌上免不了：“感情深、一口闷”或“酒逢知已千杯少”“不醉不归”等声音，在此要提醒有海量的酒君子们：喝酒一定要适量，勿碍于面子拼酒，这对身体伤害尤其是肝脏的损伤非常大。

30岁左右甚至儿童也会有脂肪肝

“脂肪肝年轻化趋势很明显，不只是80后，门诊上的脂肪肝患者不乏90后，甚至00后脂肪肝问题也都显现出来。

调查发现，脂肪肝尤其是非酒精性，虽然存在地域差异，但发病率呈增长趋势，且有年轻化和女性化倾向，在上海、广州的发病率在25%。特别是一些80后患者，饮酒过度是他们患病的主要因素。

六类人爱得脂肪肝

肥胖者、嗜酒者、喜荤者、年长者、少动者、过度减肥者，这六类人群是脂肪肝的高危人群。

嗜酒者：喝出来的脂肪肝

团圆饭上，酒是少不了的。研究发现，连续5年以上每天摄入酒精超过40克，有48%会患上不同程度的酒精性肝病，如果持续饮酒8年，每日平均消耗酒精克，则33%嗜酒者会发生酒精性肝炎，14%发生酒精性肝硬化。

肥胖者：胖出来的脂肪肝

据调查显示，肥胖是引发脂肪肝的高危因素之一，因为肥胖会加快人体内甘油三酯合成速度，当这一合成速度明显高于人体内低密度脂蛋白的分泌速度时，就会使过剩的脂肪堆积在肝脏中，从而引发脂肪肝，是最容易诱发脂肪肝的因素之一。

喜荤者：吃出来的脂肪肝

过年期间，各种大鱼大肉容易致使营养过剩，加上活动量较少，不能消耗体内多余的热量，导致体内过剩的营养转换成脂肪，储存在人体不该储存的部位，如腹腔、心脏等，包括肝脏。脂肪长期堆积于肝脏超过肝脏重量的5%，就发生了脂肪肝。

年长者：老出来的脂肪肝

中老年人随着年龄的增长，新陈代谢功能逐渐衰退，运动量较少，也成为脂肪肝高危人群。

少动者：懒出来的脂肪肝

现在私家车逐渐增多，许多人以车代步，缺乏运动；还有许多都市白领长期久坐。少运动导致摄入过多的脂肪、能量没得到代谢，长期下去脂肪就堆积在肝脏里，形成脂肪肝。合理运动可以保持人体的能量平衡，防止多余的热量以脂肪的形式储存起来，并有助于控制血脂和血压。

减肥：减出来的脂肪肝

很多女性减肥心切，效果却适得其反，减肥不成，反而惹来一身麻烦，比如说患上脂肪肝。

都市里的脂肪肝，多半和人们的过度减肥有关，脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一“中转站”转化为热量，于是大量脂肪酸进入肝脏，加之肝脏那个又缺少代谢时必要的酶类和维生素，导致脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。

如何预防脂肪肝

把脂肪吃回去

每日三餐膳食要调配合理，作到粗细搭配，营养平衡。

针对脂肪肝，送您十个字：一二三四五，红绿黄白黑。

一是一定要戒酒，但不必戒肉；

二是说每顿饭保证二两粮；

三是指三份高蛋白，比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就是很好的选择；

四是饮食“四有”，有粗有细不甜不咸；

五是说每天要摄入克蔬菜和水果。

在饮食搭配上，可以通过食物颜色搭配护肝饮食。红、绿、黄、白、黑五种颜色的食物便是护肝首选：

红——西红柿、红酒、红辣椒等所含白藜芦醇化合物可减少肝脏内产生的脂肪；

黄——胡萝卜、南瓜、红薯、小米等黄色作物可吸收毒素以及脂肪；

绿——大麦苗、绿茶、绿豆、绿色蔬菜，含有抗氧化自由基物质；

白——麦粉、大蒜等白色食物能起到通便降血脂作用；

黑——黑木耳、黑米、蘑菇，可降低血液黏稠度。

一天别喝多餐酒

肝硬化的病人多有酒瘾，早、午、晚喝酒，酗酒者很容易有肝硬化。“有酒瘾，早晚喝酒的，连续喝酒的容易肝硬化，因为这些酒精来不及代谢掉就又有补充。”他称，那些一天只喝一次酒的人，前一天喝的酒第二天就代谢掉了，因此不会象一天三餐都喝酒的人易得肝硬化。

运动比吃药有效

喝酒的人注意运动能降低得肝硬化的几率，因为运动能消耗多余的脂肪，保持良好的生活习惯也很重要。每天运动30分钟，可有效预防脂肪肝。脂肪肝患者应该选择中低强度较长时间的有氧运动，如慢跑、中快速散步、骑自行车、游泳、上下楼梯、打羽毛球和乒乓球、爬山、跳舞、跳绳、做广播体操和打太极拳等。