每天走一万步,能把脂肪肝走没吗医生这

吴大叔今年已经60岁了。去年的体检结果显示他患有脂肪肝。这个消息让他很害怕，因为网络上说脂肪肝如果不及时处理可能会发展成癌症。因此，他迫切地开始寻找方法来控制脂肪肝。

在他阅读的许多文章中，有一篇引起了他的注意。这篇文章带有权威研究的支持，声称每天走一万步可以消除脂肪肝。自从那天开始，不论天气如何，他每天坚持走1万步，已经持续了近一年。通过坚持运动，他感到身体变得更轻盈了，这让他更加确信每天行走1万步对健康有益。

吴大叔的这种变化让邻居老李也很感兴趣，但他内心有些疑虑。他在想，每天走一万步真的能消除脂肪肝吗？

01每天走一万步，能把脂肪肝走没吗？

脂肪肝指的是肝脏内脂肪含量增加，超过平均水平5%被称为脂肪肝。如果长时间不加以干预处理，脂肪肝可能会进一步发展成肝纤维化、肝硬化，最终可能导致肝衰竭或肝癌。

许多人在确诊患有脂肪肝后选择运动来改善情况，其中走路是比较简单、便捷的方法。走路基本上适合所有人，对场地的要求也很低，随时随地都可以进行。

研究发现，无论体重是否减轻，只要运动量达到一定程度，就可以改善脂肪肝。具体来说，运动可以提高改善脂肪肝的可能性，运动的人比不运动的人提高了3.5倍。

那这个运动量是多少呢？研究指出，每周需要进行分钟的快走或骑自行车运动，每天保持25分钟的快走也可。著名的心血管专家胡大一曾是一名重度脂肪肝患者，为了消除脂肪肝，他除了控制饮食，还每天坚持走1万步，长达十几年。最后，他不仅消除了脂肪肝，体重还减轻了20多斤，多年来血糖和血压也保持正常。

但每天行走1万步就一定能消除脂肪肝吗？

答案是不一定。医院健康医学部护师金兰指出，并不是所有患有脂肪肝的患者都可以通过运动改善情况。如果患者本身合并有肝功能损伤，盲目进行高强度运动会对身体造成损伤。因为过度运动会导致身体周围的血流重新分布，这种情况下肝脏无法得到充足的血液供应，容易导致体内代谢产物和毒素堆积，反而会进一步加重肝脏功能损伤。因此，选择合适的运动方式和强度对于脂肪肝患者至关重要。

02脂肪肝患者如何正确、科学的运动？

那对于患有脂肪肝的病友，如何通过运动来改善情况呢？医院的肝脏多学科主任医师陈金军建议，对于普通脂肪肝患者来说，每天保持一万步的运动量是比较合适的。除了运动之外，饮食也是需要注意的，尽量避免高糖、高油、高热量的食物。

具体来说，脂肪肝患者在选择如何进行走路锻炼时，需要考虑以下三点：

循序渐进：为了甩掉脂肪肝，走路锻炼要循序渐进，分为三个阶段。开始阶段可以辅以简单的有氧运动或伸展体操，让身体适应运动强度，持续一个月；接着过渡到快走形式，每周坚持4-5天，每天走一万步以上；最后进入维持阶段，保持第二阶段的运动强度，持续两个月以上，这样脂肪肝就能逐渐改善。

控制运动强度：运动强度不能太小也不能过大。一般来说，运动时心率要保持在每分钟次到（次-年龄）之间。例如，50岁的患者，心率维持在~次/分钟。但需要根据个人情况判断，如果感到四肢沉重、食欲下降、睡眠不佳，说明运动量过大，要适时减少。

控制运动时间：运动时间不能过短也不能过长。每次运动最少15-20分钟，最长不超过60分钟，以免对肌肉和关节造成损伤。每天运动时段选择下午和晚上是比较合适的，因为这时能量消耗比早上运动多20%左右。每周运动3-5次最为适宜。

此外，需要强调的是，运动对所有脂肪肝患者并非都有效。在进行运动改善脂肪肝时，最好在医生的指导下进行。除了运动，戒酒、避免熬夜、合理饮食、定期复查等也同样重要。针对脂肪肝的治疗，综合干预更能产生良好的效果。

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