走路能治愈脂肪肝,真假医生这3个阶段你

脂肪肝是一种生活病，

现在只要单位组织进行体检，就能查出

脂肪肝。而且，脂肪肝发病率都在提高。

约有20%-30%是年轻人，

最年轻竟是14岁的孩子!得了脂肪肝

最关心的就是脂肪肝能治好吗?

临床数据显示，

一个肥胖者体重

降低3%～5%，脂肪肝就会明显减轻;

体重降低超过10%，肝脏的炎症也会减轻。

01

走路减肥，能不能甩掉脂肪肝?

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。

每天能走1万步，上厕所走几步，上下楼走几步，

办公室里走几步，加起来就有步。

根据科学调查研究，

每个星期走路或慢跑的时间超过2个小时

的脂肪肝患者，他们坚持三个月至后，不

仅身材苗条，而且脂肪肝病情也得到了一定

改善，反而那些运动时间低于1小时的脂肪肝

患者，病症却没有明显的改变。

所以通过走路这种运动方式，

可以较大程度上刺激胰岛素的敏感性，

从而对肝脏产生有益影响，在一定程度

上改善脂肪肝的症状。

02

走路能治愈脂肪肝，

这3个阶段你照做就可以!

1.开始阶段(第一个月)

在刚刚开始的时候，选择一些简单的伸展体操或者有氧运动，避免给身体造成损伤。每次运动保持在10分钟以上，然后慢慢增加时间之40-50分钟。

2.改善阶段(第二、三个月)

选择中低强度的步行，健步走、大步走、走跑交替。在步行中要加快步幅、步频、加大上臂的摆动。以达到较大程度改善脂肪肝症状的目的。

3.维持阶段

在中等强度走路运动一个月、两个月之后，身体的各个机能都会达到一个非常不错的状态，脂肪肝的症状也得到很大的改善，尽量维持这种状态就好，不要急着去增加运动和走路的量。

在步行时，注意抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬。并且，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气。

03

除了“迈开腿”还要“管住嘴”

脂肪肝患者的饮食调理

是预后的一个重要部分，总的来说，

“迈开腿”还要“管住嘴”。脂肪肝

病人不宜使用高脂肪、高糖分、高热量

的食物。

1脂肪肝不宜多吃的水果

如鲜枣、桂圆、柿子、石榴、荔枝，

这类水果含糖量高，热量高，吃太多

可能会扰乱糖代谢，对血糖产生不良

影响，并且过多的糖分在体内可以转化

成脂肪、加重脂肪肝。

2脂肪肝不能多吃的肉

如肥肉、五花肉、猪蹄、猪瘦肉、

牛肉、羊肉，如果脂肪肝病人想要开荤，

选择低脂的鱼肉或鸡肉更好。

3脂肪肝不宜饮酒

酒精进入人体后大部分都是在肝内解毒、

分解、代谢，长期或大量饮酒是造成酒精

性脂肪肝的直接原因。

4脂肪肝不宜吃含糖量过高的食物

如蔗糖、果糖、葡萄糖、果酱、冰淇淋

以及甜点等将超出肝脏的代谢负担，不能

被机体充分吸收和利用，因此脂肪肝患者

宜低糖饮食。

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